30代テストEで残業しながらでも仕上げきれた話

リード

30代になって体型を絞りたいと思っても、20代と同じやり方ではなかなか結果が出ない、という声をよく聞きます。仕事は管理職に差しかかって残業も増え、付き合いの会食も断りきれない。ジムに行ける日は週2〜3回がやっと、睡眠は5〜6時間、回復力は明らかに落ちている。それでもどうにか身体を変えたい、というのが30代社会人のリアルです。

この記事では、35歳の会社員が週400mgのテストステロン・エナンセート(以下テストE)を12週間使い、除脂肪体重(脂肪を除いた体重)を+5kg伸ばした事例を中心に、忙しい中でどうやって時短トレと食事自動化を回したのかを整理していきます。あくまで一例ですが、限られた時間で結果を出すための考え方として参考になる部分があるはずです。

結論

結論からお伝えすると、30代社会人がテストEで仕上げる鍵は「種目を絞る」「食事を考えない仕組みにする」「ケア剤を事前に揃えて迷いをなくす」の3点に集約されます。サイクル中の判断疲れを減らしておくと、残業や接待が入っても計画が崩れにくくなります。化合物そのものよりも、生活側の設計のほうが結果を左右しやすい、という肌感覚があります。

事例:35歳会社員、週400mgで除脂肪+5kg

プロフィールと開始時の状態

主人公は35歳、IT系企業のマネージャー職、身長172cm、開始時体重78kg、体脂肪率およそ22%。トレーニング歴は20代前半に2年ほど、その後ブランクを挟んで30代から再開し、自然な状態で1年半ほどジム通いを続けた段階で頭打ちを感じていました。残業は月40〜60時間、家には妻と1歳の子ども、という典型的な30代社会人の環境です。

サイクル設計

使用したのはテストE週400mg(月曜200mg・木曜200mgの分割)を12週間。後半6週からはアナバー(オキサンドロロン)10mgを1日3錠(30mg)で重ねています。狙いは「テストEで土台を作りつつ、後半は乾いた見た目を引き出す」というオーソドックスな組み立てです。注射部位は大腿外側と臀部を週ごとに入れ替え、針は23G・1インチを使用しました。

血液検査はサイクル開始2週前と、6週目、ポストサイクルセラピー(以下PCT、使用後の自分のホルモン分泌を戻す期間)終了4週後の合計3回。エストラジオール(以下E2、女性ホルモンの一種)、肝酵素、脂質、血圧、赤血球関連の数値をチェックしています。

12週後の結果

12週終了時点で体重82kg、体脂肪率およそ12%。差し引きで除脂肪体重はおよそ+5kg、脂肪量はおよそ-6kgという計算になりました。見た目としては腹直筋の輪郭が出て、肩の丸みと胸の厚みが明らかに増しています。本人いわく「鏡を見るのが楽しくなった」のがいちばんのモチベーション維持要因だったとのこと。

ただし、これはあくまで個別の事例です。遺伝的素因、ベースの筋量、睡眠、ストレス、年齢による回復力で結果は大きくぶれます。同じ用量を入れても半分しか伸びない人もいれば、もっと伸びる人もいます。

対策1:時短トレで「行けば必ず効く」状態を作る

種目を5つに絞る

平日に1時間以上ジムに居られる日はほぼゼロ、というのが30代社会人の現実です。そこでこの事例では、メニューを「ベンチプレス・スクワット・デッドリフト・チンニング(懸垂)・ショルダープレス」の5種目に絞り込み、1回のセッションは正味40分以内に収めています。

ウォーミングアップを2セット、メインを3セット、補助種目はせいぜい1つだけ。種目を増やしてあちこち刺激するより、コンパウンド種目(複数関節を使う多関節種目)を高重量で回したほうが、時間あたりの筋肥大効率は高くなります。

週3分割で回す

月曜「胸+三頭」、水曜「背中+二頭」、金曜「脚+肩」というシンプルな3分割。残業で1日飛んでも、土曜に振り替えれば週3は確保できます。テストEで回復が底上げされている時期はボリュームを増やしたくなりますが、社会人の場合は睡眠時間が伸ばせない以上、回復が追いつかないオーバートレーニングのリスクのほうが大きいです。

インクライン傾向で関節を守る

30代以降は肩・肘・腰の故障で離脱するリスクが20代より明確に高いです。フラットベンチを少しインクライン(傾斜)に振る、デッドリフトはトラップバーで代用する、スクワットはハイバーで腰角度を立てる、といった「関節に優しい寄せ」を入れることで、12週間ノートラブルで走り切っています。

対策2:食事を考えない仕組みにする

1日5食、メニューを固定

カロリーは増量初期で3,000kcal、減量フェーズに切り替えてからは2,400kcal前後。タンパク質は体重×2.2g(180g前後)を死守しました。重要なのはメニューを固定して「考えない」ことです。

具体的には、朝はプロテイン+オートミール+バナナ、昼はコンビニのサラダチキン+おにぎり2個+ゆで卵、夕方の間食はプロテインバー、夜は鶏胸肉200g+米200g+野菜、就寝前にカゼインプロテイン、というほぼ毎日同じ構成。会食が入る日だけ昼を抜いて夜に寄せる、という運用です。

接待・会食のカウント方法

社会人にとっての最大の敵は「断れない飲み会」です。この事例ではアルコール込みで会食1回をおよそ1,500kcal・タンパク質40gとざっくりカウントし、その日の他の食事から引き算する形で対処していました。完璧主義になりすぎず、月に2〜3回の会食は計算に組み込んでしまうほうが、長期で続きます。

サプリは最小限

マルチビタミン、フィッシュオイル、ビタミンDの3つだけ。クレアチンは継続摂取。プレワークアウト系のスティミュラントは寝つきに響くので、夜にトレーニングする日は使わない、という運用です。サプリを増やしすぎると「これだけ揃えたのに結果が出ない」という認知的なストレスにつながるので、絞るほうが精神衛生上もよいです。

対策3:ケア剤を事前に揃えて迷いをなくす

サイクル中の必須アイテム

テストEを単体で使うと、体内で一部がエストロゲンに変換されるため、E2(女性ホルモン)が上がります。乳腺の張り、むくみ、気分の波が出やすくなるので、アロマターゼ阻害薬(以下AI、エストロゲン変換を抑える薬)を手元に置いておくのが基本です。今回の事例ではアナストロゾールを0.5mgを週2回、6週目のE2値を見て微調整しています。

血圧は週1回、家庭用の血圧計で測定。サイクル後半に上が140を超える日が出てきたため、ナイアシン抜きのフィッシュオイルを増量し、有酸素を週2回20分追加することで対応しました。

PCTの組み立て

サイクル終了から2週間後にテストEの血中濃度が十分に下がってからPCTを開始。クロミフェン25mg・タモキシフェン20mgを4週間というオーソドックスな構成です。PCT期間中も血液検査は1回挟み、テストステロン値の戻りを確認しました。

PCT薬・AI・肝臓ケア・血圧ケアまで個別に揃えると、注文を分けて何度も決済する手間がかかります。「サイクル前にまとめて買って、薬箱に並べておく」という運用が、判断疲れを減らすうえで効果的です。当店で扱っているケア剤セット商品については、記事末尾の関連商品リンクから参照できます。

副作用が出たときの判断基準

使うのをやめるべきサインとして、本人がチェックしていたのは以下の通りです。

• 安静時心拍が10以上跳ね上がって戻らない
• 上の血圧が150を超える日が2日連続
• 黄疸(皮膚や白目が黄色っぽくなる)、強い腹痛、尿の色が極端に濃い
• 気分の落ち込みが2週間以上続く

このうち1つでも当てはまればサイクルを中断し、医療機関に相談する、というルールを事前に決めていました。AAS(アナボリックステロイド)は自己責任で扱う前提ですが、止めるラインを先に決めておくことが、結果として長く続けるための保険になります。

30代でテストEを検討するときに見落としやすいポイント

子どもがいる場合は妊活との両立も論点になります。テストステロンの外部投与中は自分の精子産生が一時的に抑制されるため、計画的なPCTと、必要ならhCG(ヒト絨毛性ゴナドトロピン、精巣機能を維持する薬)の併用を検討する人もいます。家族計画と被る時期は使用を見送る、という選択も十分にあり得ます。

また、健康診断のタイミングと被ると会社側の指定医療機関で異常値を指摘される可能性があります。タイミングを事前に確認しておくのがおすすめです。

FAQ

Q1. 30代後半でも週400mgで効きますか? A. テストステロンへの感受性は個人差が大きく、年齢だけで一概には言えません。ただし30代後半は20代に比べて回復にかかる時間が伸びる傾向があるため、用量を上げるより睡眠と栄養の確保を優先するほうが、結果として伸びることが多いです。

Q2. 12週間も毎週注射を続けられるか不安です。 A. 週2回の自己注射に最初は抵抗を感じる人が多いですが、針の太さ(23G〜25G)と部位(大腿外側・臀部・三角筋)を工夫することで負担はかなり減ります。最初の数回はYouTubeなどで手順を確認しつつ、清潔操作を徹底することが大切です。

Q3. アナバーを最初から重ねないのはなぜですか? A. テストE単体でどこまで反応があるかを先に見ておくと、副作用が出たときに原因の切り分けがしやすくなるためです。後半6週から重ねることで、見た目の仕上がりを引き出すフェーズに合わせやすくなります。

Q4. PCTを省略するとどうなりますか? A. 外部からのテストステロン供給が止まったあとも自分のホルモン分泌が抑制されたままになりやすく、性欲低下、倦怠感、気分の落ち込み、筋量喪失といった離脱症状が長引くことがあります。PCTは「サイクルの一部」と考えて、最初から組み込んでおくのが基本です。

Q5. 会社の健康診断で何が引っかかりますか? A. 個人差はありますが、赤血球数・ヘマトクリット値・肝酵素・脂質(HDL低下)あたりが動きやすい項目です。診断時期と被る場合はサイクル開始を遅らせるか、診断後すぐに始めるなど、スケジュール調整が現実的です。